Як уникнути переїдання під час зимових свят: психологічні поради

Зимові свята часто асоціюються з багатим столом та солодкими спокусами. Психологиня з Кропивницького Олена Чорна пояснює, чому люди переїдають на свята і як контролювати апетит, навіть коли навколо пахне смакотою.

Переїдання під час свят не завжди пов’язане лише з голодом. Як зазначає психологиня, їжа — одне з найдоступніших джерел задоволення, яке допомагає зняти стрес або відпочити після важкого року. Особливо це помітно під час війни, коли люди відчувають недосип, тривогу за близьких та загальне напруження.

«Побалувати себе смачненьким (переїсти) тоді сприймається як компенсація за весь цей рік. Наслідки переїдання десь там потім, а смачне ось тут, на столі. Це ж свято, а значить, треба відпочити», — пояснює Олена Чорна.

За її словами, стрес може викликати як компульсивне переїдання, так і втрату апетиту — обидва варіанти є реакцією на стан людини. Тому переїдання слід розглядати не як першопричину, а як наслідок психологічного дискомфорту.

Психологиня радить підходити до свят обдумано і заздалегідь:

• Не готувати всі можливі страви — оберіть 2–3 улюблені та готуйте їх у помірній кількості, щоб не змушувати себе їсти зайве.
• Пити більше води до початку чергового застілля — це дозволяє частково «заповнити шлунок» без додаткових калорій.
• Додавати до святкової програми інші джерела задоволення, ніж їжа — ігри, відеодзвінки рідним, пошуки подарунків, активні розваги.

«Коли на консультаціях ми працюємо з переїданням, я питаю: “Що дає вам їжа?” Відповіді зазвичай такі: “щастя тут і зараз — задоволення — любов”. Тобто їжа стає способом дати собі любов. А коли ми сваримо себе за переїдання, фактично даємо любов зі знаком «-». Їжа, задоволення і любов надто переплетені», — пояснює Чорна.

Вона додає, що поєднання помірності у їжі та альтернативних способів задоволення допомагає зберегти психологічний комфорт і уникнути небажаного переїдання. Наприклад, Олена планує на свята замовити піцу, приготувати легкі салати, дивитися фільм і стрибати на батуті, отримуючи радість не лише від їжі.

Свята можуть залишатися радісними та смачними, якщо дотримуватися простих психологічних правил і давати собі альтернативи задоволенню через їжу.